Scienza dello sport pratica — niente fronzoli, solo cosa fare con i tuoi dati.
08 agosto 2026
L'ACWR è il rapporto tra carico acuto e cronico. Scopri la zona sicura di 0.8–1.3, il pericolo oltre 1.5 e come i picchi improvvisi di carico predicono infortuni e sovrallenamento.
Leggi →08 agosto 2026
Il readiness valuta il recupero a partire da HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno. Scopri perché una linea di base personale batte le norme di popolazione e come agire di fronte a un punteggio basso o alto.
Leggi →08 agosto 2026
Calcola le tue zone di frequenza cardiaca con la formula di Karvonen usando la FC a riposo e la riserva di frequenza cardiaca. Le 5 zone di allenamento, la regola dell'80/20 e la trappola della zona grigia.
Leggi →08 agosto 2026
Segni precoci di sovrallenamento: FC a riposo in aumento, HRV in calo, sonno scadente, prestazione stagnante. Come distinguere il sovraccarico e cosa fare.
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