Спортивная наука по делу — без воды, только что делать с твоими данными.
08 августа 2026 г.
ACWR — соотношение острой и хронической нагрузки. Разбираем безопасный коридор 0,8–1,3, опасную зону выше 1,5 и как не словить перетрен и травму.
Читать →08 августа 2026 г.
Readiness — готовность к нагрузке по HRV, пульсу покоя и сну. Разбираем личный базлайн, зачем мерить утром и что делать при низкой и высокой оценке.
Читать →08 августа 2026 г.
Как рассчитать пульсовые зоны по формуле Карвонена через ЧСС покоя и резерв. 5 зон интенсивности, правило 80/20 и ошибка «серой зоны».
Читать →08 августа 2026 г.
Ранние признаки перетренированности: рост пульса покоя, падение HRV, плохой сон, застой результатов. Как отличить переутомление и что делать.
Читать →